| 良好的睡眠 |
| 发布日期：[08-11-21 ] |
1、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识 ,避免因挫折致心理失衡。 2、建立有规律的一日生活制度 ,保持人的正常睡─醒节律。 3、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等 ,只要长期坚持 ,就会建立起“入睡条件反射”。 4、白天适度的体育锻炼 ,有助于晚上入睡。 5、养成良好的睡眠卫生习惯 ,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等 ;避免睡觉前喝茶、饮酒等。 6、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动 ,也可反复计数等 ,有时稍一放松 ,反而能加快入睡。 7、限制白天睡眠时间 ,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外 ,应避免午睡或打盹 ,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。 8、有呼吸障碍疾患者，应在专科医生指导下治疗。 |
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